پروژه کارآفرینی طرح تولید پودر انواع میوه

ساده ترین راهها برای داشتن یک شکم صاف

ساده ترین راهها برای داشتن یک شکم صاف

ساده ترین راهها برای داشتن یک شکم صاف

 

 

 

 

 

بزرگی شکم از آن مشکلات رایجی است که زن و مرد نمی‌شناسد؛ زن و مردهای زیادی هستند که بزرگی شکم شان به شدت آزارشان می‌دهد و در هر جا به دنبال راه‌حلی برای خلاصی از این معضل هستند، آنها هنگام خرید لباس باید مواظب باشند لباسی بخرند که این بزرگی را بپوشاند تا احساس ناراحتی کمتری کنند اما همیشه که نمی‌توان با لباس شکم را پوشاند باید فکری اساسي کرد. روش‌های مختلفی برای حل این مشکل وجود دارد تا بتوانید به طور اساسی این شکم آزاردهنده را از بین ببرید اما اصولی هستند که رعایت کردن آنها نه تنها هیچ ضرری ندارند بلکه با اصلاح سبک زندگی شما کاری می‌کنند که دیگر برای شکم بازگشتی نباشد.

چربی شکم باعث می شود، هیچ لباسی مناسب شما به نطر نرسد، اما چیزی بدتر از آن در انتظار شماست! وقتی چربی سفید در شکم شما بیشتر می شود و در ارگان های بدن لانه می کند، مشکلات شدید سلامتی را برای آینده تان به وجود می آورد. ما الان می دانیم که این نوع چربی، که چربی احشایی نام دارد، از هورمونی مانند کورتیزول و ماده ای مانند سیتوکین استفاده می کند که روی محافظت بدن از انسولین نقش دارند.

نتیجه: این خیلی بدتر از فقط اضافه وزن داشتن است. شما در معرض ریسک گرفتن دیابت نوع دوم و بیماری قلبی قرار دارید.

اگرچه رژیم و تمرین های ورزشی می تواند به طور قابل ملاحظه ای از چربی شکم شما کم کند یک راه حل عالی این است که موارد دیگر را هم به تمرینات تان اضافه کنید و به خاطر بسپارید که می تواند به شما در دادن نتایج بهتر در مدت زمان کمتر کمک کند. حذف چربی شکمی بسیار مشکل است زیرا شکم دقیقا قسمتی است که تمام چربی ها تمایل به جمع شدن در آن نقطه را دارند. تمایل و میل شدید شما به غذا و فراموش کردن رژیم تان یا سایر خطاهایی که شما انجام می دهید می تواند نتیجه ماه ها و هفته ها تلاش شما را برای چربی سوزی پایان دهد.

به همین جهت ما باید به رژیم خود متعهد باشیم و برای رسیدن به نتایج مطلوب از راه های متفاوتی استفاده کنیم.

 

  1. تحرک داشتن:

 

فقط یک چیز هست که می توان در مورد چربی احشایی دوست داشت: به راحتی تسلیم تمرینات هوازی می شود. سوزاندن کالری از طریق دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا هر چیزی که می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد، در مورد خلاص شدن از این نوع چربی همیشه نسبت به تمرینات مقاومتی برتر است.

 

  1. مصرف پروتئین:

 

قطعا" می دانید که پروتئین برای لاغر شدن مفید است. می خواهیم آن را به طور دقیقی برایتان توضیح دهیم: وقتی سن شما بالا می رود، بدن شما شروع به تولید انسولین بیشتری می کند. دلیل این امر هم این است که سلول های عضلانی و چربی شما به خوبی به آن پاسخ نمی دهند.

انسولین هم ذخیره چربی را بیشتر می کند، مخصوصا" در اطراف شکم. یک رژیم غنی از پروتئین ممکن است برابر مقاوت انسولینی از شما محافظت کند. در یک مطالعه، زنان چاقی که رژیمی با ۳۰% پروتئین، ۴۰% کربوهیدرات و ۳۰% چربی را به مدت ۸ هفته رعایت کردند، چربی های بسیار زیاد تری را از دست دادند. آن هم نسبت به زنانی که رژیم آن ها شامل ۱۶% پروتئین، ۵۵% کربوهیدرات، و ۲۶% چربی بود.

 

 

  1. مصرف چربی اشباع نشده:

مشخص شده که چربی های اشباع شده، بیشتر از چربی های اشباع نشده در دور شکم تجمع می کنند. در یک مطالعه نمونه ها ۷۵۰ کالری بیشتر به صورت روزانه برای ۷ هفته مصرف کردند. یا به صورت روغن پالم (اشباع شده) و روغن آفتاب گردان (اشباع نشده). گروه اول چربی شکمی بیشتری دریافت کردند. اما گروه دوم نه تنها چربی کمتری گرفتند، بلکه به حجم عضلانی آن ها هم افزوده شد. به یاد داشته باشید چربی های اشباع نشده در آجیل، دانه ها و ماهی وجود دارند.

 

  1. مصرف سرکه:

یک مطالعه ژاپنی در 2009 نشان داد، افراد چاقی که به صورت روزانه برای ۸ هفته، یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در بافت چربی خود داشتند، مخصوصا" چربی شکمی. پاملا پییک پروفسور پزشکی در دانشگاه مریلند می گوید:« یک تئوری این است که استیک اسید در سرکه پروتئینی تولید می کند که چربی سوز است.»

 

  1. استرس ممنوع:

خانم هایی که وارد دوران یائسگی شده اند نیز با انجام یوگا به مدت ۱۶ هفته، کاهش قابل توجهی در چربی های شکمی از خود نشان داده اند. اگر شما یک آدم شدیدا" سخت کوش نیستید، هر گونه تمرین آرامش بخشی، حتی یک تنفس عمیق ساده، می تواند کمک کند. کلید اصلی، کاهش سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول است. این هورمون به چربی شکمی ارتباط داده می شود. در همین رابطه: چگونه استرس باعث افزایش وزن می شود؟

 

  1. خواب:

نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه فارست مشخص کرد که خواب ۵ ساعت یا کمتر در شب سطح چربی شکمی را افزایش می دهد. همانطور که می دانید، مدت ایده آل برای خواب شبانه ۸ ساعت است.

 

 

  1. دیر نخوابیدن آخر هفته:

یک تحقیق در دانشگاه بریقام یانگ بیانگر این است که زنانی که هر روز یک ساعت مشخص بیدار می شوند یا به رختخواب می روند، سطح پایین تری از چربی بدن را دارند......

 

http://alibaba.sellfile.ir

 


اشتراک بگذارید:


پرداخت اینترنتی - دانلود سریع - اطمینان از خرید

پرداخت هزینه و دریافت فایل

مبلغ قابل پرداخت 1,350 تومان
(شامل 10% تخفیف)
مبلغ بدون تخفیف: 1,500 تومان
عملیات پرداخت با همکاری بانک انجام می شود
کدتخفیف:

درصورتیکه برای خرید اینترنتی نیاز به راهنمایی دارید اینجا کلیک کنید


فایل هایی که پس از پرداخت می توانید دانلود کنید

نام فایلحجم فایل
SHEKAM-SAF_365586_1059.zip408.9k





زیبایی با کمک طبیعت

زیبایی با کمک طبیعت در این کتاب شما به راحتی با راههای بسیار ساده زیبایی بسیاری به دست آورده و در مجالس دلربا می شوید......معرفی انواع ماسک های زیبایی طبیعی برای برطرف ساختن انواع لک...کک مک...جوش...برجستگی گونه ها....سیاهی دور چشم ...انواع لایه بردار طبیعی....وقت را از دست ندهید و با خرید این کتاب خود را بهترین و زیباترین نمایید ...

توضیحات بیشتر - دانلود 4,000 تومان 3,000 تومان 25% تخفیف

اسرار و نکات ریز خانه داری

اسرار  و نکات ریز خانه داری خانه داری خلاقیت میخواد و خانم ها در این  زمینه سرآمد هستن ...سعی بر آن شده اموری ارائه بشه که تجربه هامون رو بیشتر کنیم ...

توضیحات بیشتر - دانلود 3,000 تومان 2,250 تومان 25% تخفیف

اموزش تهیه انواع بیسکویت

اموزش تهیه انواع بیسکویت شما می توانید با نحوه تهیه انواع بیسکویت آشنا شده و در امر کسب درآمد از آن بهره مند شوید ...

توضیحات بیشتر - دانلود 5,000 تومان 3,750 تومان 25% تخفیف

عربی و نکات کنکوری آن

عربی و نکات کنکوری آن عربی از منابع مهم کنکور بوده که دارای اهمیت بسیاری است و دانش آموزان بایستی نسبت به ... ...

توضیحات بیشتر - دانلود 4,000 تومان 2,400 تومان 40% تخفیف

مهریه و قانون

مهریه و قانون مهریه از مسائل حقوقی است که همواره دارای اهمیت بوده و ... ...

توضیحات بیشتر - دانلود 3,500 تومان 2,625 تومان 25% تخفیف

به کودکان خواندن بیاموزیم

به کودکان خواندن بیاموزیم کمک در جهت خواندن به کودکان و راههای موفقیت در این امر ...

توضیحات بیشتر - دانلود 4,000 تومان 2,600 تومان 35% تخفیف

ارث زن

ارث زن مطالبی در خصوص ارثیه زنان و ... ...

توضیحات بیشتر - دانلود 3,500 تومان 2,450 تومان 30% تخفیف

27 نکته کلیدی در ترجمه زبان عربی

زبان عربی یکی از منابع کنکور بوده که از اهمیت بسیاری برخوردار است و مخصوصا ترجمه عربی.... ...

توضیحات بیشتر - دانلود 2,000 تومان 1,400 تومان 30% تخفیف

آموزش ساخت گردنبند

در اینجا شما با نحوه ساخت گردن بند زیبا آشنا می شوید ...

توضیحات بیشتر - دانلود 2,000 تومان

دانش زبان

دانش زبان دراین کتاب با زبان  و دانش آن به صورت تخصصی اشنا می شوید که در امر یادگیری زبان بسیار کاربردی می باشد. ...

توضیحات بیشتر - دانلود 4,000 تومان 2,600 تومان 35% تخفیف

آشپزی نوین کودکان

آشپزی نوین کودکان ...

توضیحات بیشتر - دانلود 3,000 تومان 1,800 تومان 40% تخفیف

آموزش ساخت بدلیجات

آموزش ساخت بدلیجات ...

توضیحات بیشتر - دانلود 1,850 تومان 1,480 تومان 20% تخفیف

آموزش دوخت

آموزش دوخت ...

توضیحات بیشتر - دانلود 3,000 تومان 1,950 تومان 35% تخفیف

اموزش تعمیرات موبایل

اموزش تعمیرات موبایل ...

توضیحات بیشتر - دانلود 3,000 تومان 1,950 تومان 35% تخفیف